Без суеты

Не спешите сразу зайти в парилку. Сначала выпейте несколько кружек зеленого чая или травяного настоя (например, липового цвета, шиповника с добавлением меда или малины) и по стакану – между заходами в парилку. Это предупредит обезвоживание организма, поможет улучшить циркуляцию крови и лимфы. С этой же целью сделайте десяток приседаний или отжиманий, поплавайте в бассейне. Контрастный душ станет отличной разминкой для сосудов.

Собираетесь попариться завтра? Сегодня выберите на ужин что-нибудь легкое и полезное – рыбу с овощами, фрукты. Обильная трапеза – лишний стресс организму.

О чем не предупреждал Минздрав

Вредные привычки в сауне становятся еще опаснее! Категорически неприемлем алкоголь. Во-первых, в условиях сауны этиловый спирт всасывается быстрее, чем обычно, организм не успевает обезвредить его, а вы рискуете познакомиться с токсикологическим отделением больницы. Во-вторых, спиртное притупляет ощущения – легко пропустить момент, когда ты уже перегрелся.

Не курите. В сауне потребность в кислороде возрастает, а компоненты табачного дыма "крадут" его из крови. В результате нарушается работа сердца, развивается кислородное голодание мозга.

Подальше от печки?

Идеальное место – на полке посередине, лежа. В таком положении мышцы и суставы расслаблены, тело прогревается равномерно. Разместив ноги чуть выше уровня головы на специальной рейке, вы уменьшите нагрузку на сердце. Но за минуту до выхода из парилки сядьте. Постепенная смена положения поможет избежать перепада давления, а значит головокружения.

Доверяйте своим ощущениям 

Они должны быть приятными, состояние комфортным. Дышите носом, тогда организм успеет охладить и увлажнить горячий и сухой воздух сауны. И не забудьте о шапочке, которая убережет от перегрева голову.

Вход воспрещен!

При любом заболевании в острой стадии, во время активной кортикостероидной терапии, а также при гипертонической болезни, хронической сердечной недостаточности, остром тромбофлебите, воспалении почек и мочевыводящих путей, желчнокаменной болезни, любых новообразованиях поход в сауну противопоказан.

Выбираем веник

Березовый. Очищает кожу, рекомендуется астматикам и курильщикам.

Дубовый. Обладает бактерицидным действием, успокаивает нервную систему, идеален для жирной кожи.

Липовый. Поможет тем, кого мучают бессонница или головная боль.

Кленовый. Оказывает антисептическое, ранозаживляющее, обезболивающее действие.

Эвкалиптовый. Рекомендуется для профилактики и лечения простудных заболеваний.

Автор: Юлия Долгова

Источник: abc-gid.ru