Из истории мы знаем случаи, когда знаменитые личности, затрачивая на сон малое количество времени, умудрялись жить вполне полноценной жизнью. С их именами связаны великие открытия, литературные шедевры, участие в исторических событиях. Для примера, Юлий Цезарь спал три часа в сутки, Наполеон - пять часов, Эдисон - два, Оноре де Бальзак бодрствовал ночью, сместив короткий сон на утро, Петр I спал четыре-пять часов. Ученые выяснили, что способность так мало спать заложена генетически.

Наш современный мир создаёт массу предпосылок для нарушения сна: стрессы, напряжение, высокий жизненный ритм, нагрузки на работе. Человек живет в таком ритме постоянно. Иногда кажется, что нет сил, чтобы добраться до кровати. Накопленные за день проблемы, просто не дают нам уснуть. В голову "лезут" неконтролируемые мысли, начинается анализ всё и вся! Потом мы понимаем, что самое время считать баранов и если уснуть не удаётся, пьём таблетки. Ученые выяснили, что сбой биологических часов человека и недосыпание повышают риск развития различных заболеваний. Большинству людей ежедневно нужно спать от 7 до 9 часов. Поэтому важно, учитывая особенности своего организма, выработать своё время дневного бодрствования. Возбудимым людям необходимо в течение дня как можно меньше проявлять негативные эмоции. Например, избегать эмоциональных разговоров, придерживаться ровного, спокойного настроения и т.п. После обеда желательно не употреблять тонизирующие напитки и алкоголь.

Полезно ли спать днем?

Медики утверждают, что полезно спать днем от 10 до 30 минут. Именно такой неглубокий сон, поможет восстановить силы, принесет пользу как сердечно-сосудистой системе, так всему организму. Специалисты Гарвардского университета проводили исследования и сделали вывод, что те, кто спал 45-60 минут днем, соображали лучше тех, кто спал 20 минут. Я знаю человека, которому достаточно днем уснуть на 3-5 минут, и проснуться как от глубокого сна полным сил и энергии. По аюрведе человек должен ложиться спать с 21.00 до 22.00. Засыпание после этого времени, ведет к истощению нервной системы, так как именно с 22.00 до 24.00 происходит восстановление нервной системы. Если человек не знает в какое время необходимо ложиться спать, в организме происходят различные нарушения. Страдает нервная система - страдают все функции организма: нарушается давление, появляется сердцебиение, депрессия и т.п. Бывает ощущение, что просто нет сил, а есть усталость и не желание, что-либо делать. А всё потому, что люди не вовремя ложатся спать. Советы для быстрого засыпания и крепкого сна: Ложитесь спать и просыпайтесь утром в одно и тоже время. Занимайтесь спортом, утренней зарядкой, дыхательной гимнастикой, принимайте контрастный душ. Всё это поможет укрепить нервную систему. Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Полезны ванны с хвойным экстрактом или успокаивающими травами. Вечером любое любимое занятие: вышивание, вязание, чтение и др. Кровать с удобным матрацем должна быть расположена с севера на юг. Перед сном за 10-15 минут съешьте чайную ложку мёда. Применяйте успокаивающий сбор трав в подушке.

Если подолгу не можете уснуть: капните на ватный диск немного эфирного масла лаванды и положите смоченную ватку в наволочку. Она поможет вам расслабиться и быстрее уснуть. А если заметили проблемы с памятью капните к лаванде 2 капли масла лимона.

Автор: Наталья Тюкова

Источник: zdorovja.com.ua