Большинству людей на нашей планете знакома боль в пояснице. По данным ВОЗ каждую минуту около 5% населения страдает от боли в спине. Причем, если раньше дорсалгия (так медики называют боль в спине) была уделом людей старшего возраста, то в настоящее время становится все больше молодых пациентов.В чем же причина такого состояния? Во многих случаях это связано с недостатком движения. Мышечный каркас без регулярных тренировок понемногу перестает выполнять свою функцию поддержки позвоночника в покое и движениях, да и к тому же многие (особенно молодые люди работоспособного возраста) основную часть рабочего времени проводят либо на стульях, совершенно не приспособленных для длительной сидячей работы, либо – в автомобиле. Во всех случаях неправильная осанка при сидении в несколько раз увеличивает осевую нагрузку на позвоночник, понемногу травмируя мелкие связки между суставами позвонков и собственно межпозвоночные диски. В таких случаях начинается медленное разрушение дисков: из-за нарушения местного обмена веществ разрушается их хрящевая структура, что и приводит к выпячиванию части диска в просвет спинномозгового канала ( грыже). 

Заключительным этапом служат резкие перегрузки на позвоночник: при переноске тяжестей, особенно с поворотами корпуса с нагрузкой спереди, садовой работе, даже при выполнении несложных домашних бытовых работ - мелкого ремонта, передвигании мебели.

Ученые также отмечают, что с увеличением роста человека (в сравнении с предыдущими поколениями), в сочетании с недостатком тренированности, объем и сила мышц спины не соответствуют высоте тела и поэтому не выполняют своих функций. Также, по мнению ученых, имеет значение и увеличение продолжительности жизни - известно, что возрастные изменения обмена веществ также затрагивают и суставы позвоночника.

Во всех случаях боли в пояснице: будь то люмбаго – острый приступ боли, не дающей возможности нормально двигаться, люмбоишиалгии – сочетании боли в пояснице с распространением ее в нижние конечности или ишиасе - болях в нижних конечностях, следует обратиться к врачу. В острых случаях, пока боль очень сильная, стоит немного «отлежаться». Рекомендуется в это время, для облегчения болевого синдрома и снятия воспаления, применять местно современные противовоспалительные препараты, например, «Ф-гель». Увлекаться постельным режимом не стоит - как только назначенное врачом лечение начнет давать результаты, и как показали современные исследования, чем раньше Вы начнете двигаться, тем лучше.

Что же делать, чтобы избежать подобных состояний?

Для начала необходимо ввести в привычку некоторые простые правила:

- всегда избегать положений и движений, неблагоприятных для позвоночника: стоять и ходить следует с прямой спиной, с втянутым животом и расправленной грудной клеткой;

- в положении сидя межпозвонковые диски испытывают максимальную нагрузку. Неудобная поза во время сидения лишь усугубляет ситуацию. Монитор компьютера установите так, чтобы его верхняя граница была на уровне глаз, а телефон расположите в пределах досягаемости. Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов – этого можно достичь, используя низкий стул или подкладывая небольшую удобную подставку под ноги;

- при длительном сидении положите небольшую подушку между поясницей и спинкой;

- вставайте и устраивайте ежечасно небольшие 5 - минутные перерывы для разминки;

- для ночного отдыха кровать следует выбирать достаточно жесткую, но эластичную;

- при переноске тяжестей поднимайте предметы с пола из положения полуприседа, не на прямых ногах и держите груз ближе к себе, также избегайте поворотов корпуса с грузом на руках – лучше полностью развернитесь;

         - надевая  обувь, нужно встать на одно колено и коснуться туловищем бедра.

- утром и вечером  в течение 30 -  60  секунд выполняйте вис или полувис на перекладине,  

   которую можно прибить над   дверью.

И, напоследок, несколько важных и эффективных упражнений:

1. Для укрепления мышц поясницы поднимайте прямые ноги из положения лежа на животе. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и затем медленно опустите ноги. Выполняйте ежедневно по 15-20 раз. Не старайтесь поднять ноги как можно выше, предпочтительнее поднять ноги на 10-15 см и зафиксировать это положение на 5-10 секунд.
2. Отжимания. Если Вам сначала тяжело выполнить отжимания от пола, попробуйте сначала с упором  рук на край стола, или отжимайтесь от пола с колен. Количество отжиманий постепенно увеличивайте.
3. Укрепление мышц брюшного пресса. Годятся любые варианты, кроме тех, которые выполняются с фиксацией стоп. Многим знакомо такое упражнение: из положения лежа на спине сгибаем ноги в коленных суставах, стопы упираются в пол, и, напрягая мышцы пресса, поднимаем верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола, не изменяя положения ног.  После недлительной фиксации на высоте усилия возвращаемся в исходное положение. Количество повторов индивидуально, но нагрузку постепенно нужно увеличивать.

Описанные упражнения, выполняемые по утрам, помогут Вам быстро и качественно укрепить мышечный корсет и избежать проблем с поясницей.