Работа за монитором компьютера за последнее время стала явлением повсеместным, и столь же повсеместными стали неприятные последствия для здоровья, вызванные неправильной организацией рабочего места, либо неправильным выбором и настройкой монитора. К профессиональным заболеваниям тех, кто много работает за компьютером, относятся: близорукость, астигматизм, светобоязнь, остеохондроз, геморрой и заболевания мелких суставов и сухожильных сумок рук. Всех этих неприятных последствий легко можно избежать, соблюдая при работе несколько простых правил, касающихся качества изображения, расположения монитора и положения тела пользователя.Качество изображения определяется как качеством монитора, так и его настройкой. Прежде всего, монитор должен иметь плоский экран. Для глаз очень вредно всё время выполнять настройку на резкость в пределах небольшого диапазона, а именно это и происходит, если монитор выпуклый.  В результате усталость глаз приводит к спазму аккомодации и только за счёт этого можно потерять до трёх единиц зрения. Лучше сэкономить на мощности процессора, чем на качестве монитора. Оптимальные параметры для мониторов с электронно-лучевой трубкой такие: 

-  для экрана с диагональю 15 дюймов лучшим разрешением будет 800х600 точек с частотой обновления не менее 85 Гц;

-  для экрана с диагональю 17 дюймов, соответственно, 1024х768 и 100 Гц;

-  для 19-ти дюймов - 1280х1024 и 120 Гц.

Для жидкокристаллических мониторов частота обновления значения не имеет (обычно ставится  минимальная - 60 Гц), а разрешение лучше всего то, которое рекомендует производитель монитора. На практике рекомендованное разрешение оказывается на порядок выше, чем у мониторов с трубкой - 1024х768 на 15-ти дюймовом мониторе, 1280х1024 на 17-ти дюймовом и так далее. При этом очень важно, чтобы яркость экрана не слишком превышала яркость окружающего освещения. Очень вредны для зрения блики на мониторе, поэтому за спиной пользователя не должно быть никаких источников света (проверить наличие бликов легко при  выключенном мониторе). Следует также исключить источники света, бьющие в глаза. Монитор должен находиться прямо перед глазами строго перпендикулярно взгляду. Расстояние до монитора должно быть достаточно большим. Если это 14-15 дюймов, то от 50 см до метра, если 17 дюймов - от 80 см до полутора метров, и так далее. Верхняя часть экрана должна быть чуть ниже уровня глаз.

Чтобы не было пересыхания роговицы нужно приучить себя моргать каждые 5 секунд и раз в 20-30 минут посмотреть в сторону от экрана и хорошо «проморгаться». Это не только способствует увлажнению роговицы, но и массирует глазные яблоки, что также полезно. Дополнительно можно помассировать закрытые глаза пальцами, от внешнего угла к внутреннему, а затем круговыми движениями внутрь-наружу.  Также полезно время от времени вращать глазами при закрытых веках. Для мышц аккомодации (наведения на резкость хрусталика) тоже нужна разминка. Нужно встать перед окном, из которого видна даль, и поочередно фокусировать взгляд то на раме, то на горизонте. За день такие упражнения нужно выполнять несколько раз. Они дают отдых глазам и позволяют избежать неприятных осложнений.

Ещё одно важное правило – не должно быть никаких напряжений в теле, которые возникают из-за неудобной позы или мебели.  Нога должна стоять большую часть времени на полу полной ступней. Для нее это наиболее здоровое положение. При работе мышью, рука всегда должна касаться стола и локтем, и запястьем, и предплечьем. Это положение, когда мышцы плечевого пояса наименее нагружены, является лучшей профилактикой шейного остеохондроза, так как напряженные мышцы плеч все время немного перекашивают шейный отдел позвоночника, что очень быстро дает о себе знать. Тем, кто много печатает  клавиатуру надо выбирать полностью эргономичную. То есть и с разворотом 2х блоков относительно друг друга, и с «горбом». Клавиатура должна располагаться прямо перед пользователем, при этом стол должен быть такой высоты, чтобы локти на нем лежали свободно, без напряжения.

Следует помнить, что долго сидеть в одном положении вредно, поэтому любая самая минимальная разминка хотя бы раз в 40-60 минут крайне необходима. Можно несколько раз хорошенько потянуться всем телом, встать и немного походить. Эта привычка не даст развиться застойным явлениям в органах малого таза. Все эти простые правила позволят не только избежать неприятных осложнений для здоровья, но поддерживать работоспособность в течение всего дня.