Что общего между недержанием мочи, простатитом, импотенцией, фригидностью, геморроем и ещё целым рядом симптомов и заболеваний органов малого таза неинфекционного характера?  В первую очередь это застойные явления в системе кровообращения мышц таза и тазового дна. Кровеносные сосуды и капилляры (мелкие сосуды) проходят через мышечную ткань. Следовательно, чем лучше работают мышцы, тем лучше кровоснабжаются органы и ткани. Если же мышцы работают мало,  то кровоток, прежде всего в капиллярах, замедляется, возникают застойные явления, приводящие к развитию отека и других воспалительных процессов, что часто является пусковым механизмом многих болезней.Лучший способ профилактики застойных явлений – высокая двигательная активность (ходьба на большие расстояния, бег, приседание, плавание и т.д.) в комплексе с закаливанием организма. Не секрет, что для большинства современных людей ежедневные утренние пробежки и обливание холодной водой относятся к разряду научной фантастики. К счастью, существует запасной вариант, не менее эффективная и полезная «гимнастика для ленивых». 

Мышцы, расположенные между копчиковой и лобковыми костями, образуют основание промежности. Наиболее мощная из них, лобковокопчиковая мышца, играет главную роль в  управлении хвостом у животных. Глядя на то, как интенсивно виляют хвостом собаки и кошки, мы понимаем, что наши четвероногие друзья вряд ли сталкиваются с застойными явлениями в тазу. Так получилось, что у подавляющего большинства людей нет хвоста. Но это не повод отчаиваться! В конце 40-х, гинеколог по имени Аpнольд Кегель pазpаботал несколько упражнений, по развитию мышц промежности, предназначенных для лечения женщин от недержания мочи.. Время показало, что "Упpажнения Кегеля",укрепляющие тазовую мускулатуру и бороться с застойными процессами одинаково полезны как для женщин так и для мужчин.

Мышцы, участвующие в упражнениях легче всего почувствовать, прервав произвольно акт мочеиспускания. Второй способ определения «нужных» мышц - втягивание и удержание в этом положении заднего прохода. Существуют три варианта упражнений Кегеля:

1. Быстрые сокращения:  чередуйте быстрое напряжение и расслабление указанных мышц, начинайте с 10 и постепенно доводите до 50 повторений за один подход.
2. Медленные сжатия: напрягите мышцы, и постарайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше, потом плавно расслабьтесь. Постепенно доводите период напряжения мышц до 25 – 30 секунд, по 2-3 подхода за цикл.
3. «Лифт» - начинаем плавный подъём на «лифте» - напрягаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд. Затем  продолжаем подъём – напрягаем чуть сильнее (2 этаж), и снова удерживаем, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей». Расслабляем мышцы так же поэтапно, «задерживаясь» на пару секунд на каждом «этаже».

Желательно  чередовать серии из нескольких упражнений, выполняя понравившиеся упражнения 5 – 6 раз в день. Эффект от упражнений появляется не менее чем через шесть недель регулярного повторения упражнений.

Тренировка мышц тазового дна помогает улучшить кровоснабжение органов малого таза, восстанавливает их анатомию, способствует профилактике и лечению застоя венозной крови, хронических воспалительных процессов при многих нарушениях функции мочеполовых органов у мужчин и женщин (недержание мочи, простатит и др.), регуляции сексуальных функций (эрекция, эякуляция и оргазм) и заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.).

Упражнения Кегеля можно выполнять практически где угодно - сидя за столом на работе, в общественном транспорте, во время вождения машины, прогулки, пpосмотpа телевизора, лежа в кровати. В начале занятий вы, возможно, не сможете выполнять сокращения или даже не сможете почувствовать мышцы. Это происходит из-за слабости мышц тазового дна, и проходит через 2-3 недели регулярных тренировок.